Курение при заболеваниях сердца и ИБС, как справляться с зависимостью, бросить курить

Избавиться от физиологической зависимости можно посредством иглоукалывания, кодирования и даже гомеопатических препаратов; справляться с психологической зависимостью придется самостоятельно.

Бросить курить, простые способы

Способ, особенно подходящий для азартных людей. Перед тем как закурить очередную сигарету, запишите время - час с минутами. Уже после пяти-шести записей (то есть после пяти-шести сигарет) вам захочется удлинить интервал. Еще больший азарт появится на второй день: сравнивая записи, сделанные накануне, вы невольно будете стремиться к тому, чтобы к определенному часу количество выкуренных сигарет уменьшалось. Это своего рода игра с самим собой, причем с неизбежным выигрышем. Впервые же дни ваша "суточная доза" снизится раза в полтора практически без усилий с вашей стороны.

Способ для людей, склонных к самоанализу, для тех, кто любит докапываться до сути. Записывайте повод для выкуривания очередной сигареты. Например, начиная с утра эта запись может выглядеть примерно так:

• Первая - обязательная, с утренним кофе.
• Вторая - хочу окончательно проснуться.
• Третья - по привычке, первый перекур на работе.
• Четвертая - что-то резкое сказал начальник, надо успокоиться.
• Пятая - по привычке, второй перекур на работе.
• Шестая - надо сосредоточиться.
• ...
• Одиннадцатая - долго нет автобуса.
• Двенадцатая - надо занять руки во время беседы.
• Тринадцатая - обязательная, после ужина" - и так далее.

Вечером попробуйте приписать в каждой строчке достигнутый результат. Вы окажетесь в некотором затруднении, ибо относительно сигарет, выкуренных, например, "по привычке", вам нечего будет записать. А возможно, что и возле "сигареты для успокоения" у вас рука не поднимется написать "помогло" (если вы честны перед собой).

Способ для экономных и бережливых (из расчета пачка в день). В 1-й день вы покупаете пачку сигарет и выбрасываете из нее одну сигарету. Остальные 19 выкуриваете "в обычном режиме". На 2-й день надо выбросить 2 сигареты из пачки и выкурить, соответственно, 18 сигарет. Легко подсчитать, что на 20-й день придется выбросить 19 сигарет и обойтись одной; подразумевается, что к этому времени вы уже почти отвыкли от курения.

На 21-й день вы снова выбрасываете 19 сигарет, но последнюю, оставшуюся, укорачиваете на одну треть и выкуриваете. На 22-й день отрезаете от единственной (из Целой пачки) сигареты половину, а другую половину выкуриваете. На 23-й день отрезаете три четверти и уже чисто символически выкуриваете то, что осталось, - собственно, это одна-две затяжки. И на этом - все.

Способ "маленьких задач". Суть его в том, чтобы постепенно вводить для себя маленькие запреты, относящиеся к месту, времени и обстоятельствам. Например, сначала запретите себе курить на улице на ходу. Дома отведите себе одно место для курения: допустим, кухню, но одновременно введите запрет на обстоятельства: не курить во время приготовления пищи. На работе запретите себе первый "обязательный" перекур (или второй-это не имеет значения). Кроме того:

• Нестерпимое желание закурить с утра, едва проснувшись, почти не преодолеть. И все-таки - не курите натощак; по крайней мере выпейте хотя бы стакан воды (что, кстати, нормализует работу кишечника).
• Известно, что желание закурить появляется после еды. Переждите минут 10-15 (сигарета после этого покажется даже "вкуснее").
• В сутках целых 24 часа; признайтесь, что можно выбрать два или три из них, в течение которых вы не будете курить. Это должно быть строго определенное время: например, не курить с 12.00 до 14.00. В дальнейшем можно ввести и второй такой перерыв - скажем, с 20.00 до 22.00; затем третий и т. д.

Самопрограммирование. Это весьма изысканный способ бросания курить, который может оказаться действенным для людей, "по-настоящему" любящих себя. Пересмотрите все свои старые фотографии и выберете ту, на которой вы молоды, красивы, здоровы и, конечно, без сигареты во рту или в руке. Повесьте ее на видное место, а под ней - самодельный плакатик, на котором написано: "Я, такой-то или такая-то (здесь надо написать свое имя в его наиболее приятном для вас звучании - Мариша, Танюша, Димитрий или Александр Иванович), бросаю курить через 30 дней - 1 сентября (октября, ноября и т. д.)". Причем число "30" должно быть съемным-каждый день вам придется заменять его (29, 28 и т. д.). Накануне назначенного дня вместо числа месяца вы вывешиваете слово "завтра", а утром самого этого великого дня - "сегодня". Каждое утро, меняя число на своем "календаре", не забывайте как следует, "с чувством", рассмотреть собственную фотографию, сделанную тогда, когда вы были молоды, красивы и здоровы...

Следует честно признаться: какой бы способ вы ни выбрали, сначала вы будете то и дело "срываться": забывать записывать, нарушать собственные запреты и т. п. Важно знать, что это обычное явление в процессе изменения зависимого поведения. Не надо корить себя за подобные срывы - надо просто идти дальше.

И. Степанчикова

«Курение при заболеваниях сердца и ИБС, как справляться с зависимостью, бросить курить» – статья из раздела Кардиология

Дополнительная информация:

• Как влияет курение на сердце и сосуды
• Недостаточная физическая активность при атеросклерозе и ИБС
• Вся информация по этому вопросу