Польза ходьбы, бега для профилактики атеросклероза и ИБС
Из всех видов физической активности есть один, который приводит в движение наибольшее количество мышц - это ходьба. Чтобы убедиться в этом, во время ходьбы крепко возьмите себя за талию, и вы почувствуете, как внутренние органы отвечают на каждый шаг, как работают почти все основные мышцы. Такая гармония координирующей мускулатуры, такое совершенство циркуляции крови не достигаются ни в каких других упражнениях. Быстрая ходьба - королева упражнений.
Необходимо ежедневно проходить по несколько километров. Ежедневная прогулка должна быть постоянным пунктом вашей Программы здорового сердца в течение всего года в любом месте и в любую погоду. Для ходьбы не требуется специального оборудования, ею можно заниматься в любое удобное для вас время. Ходьба должна быть обязательной независимо от того, делаете вы или нет какие-то другие физические упражнения! Каждый человек может ходить в любом месте и в любое время...
Если нет возможности выйти на прогулку на свежий воздух, то ходите, хотя бы внутри помещения - по коридору, по балкону, там, где больше свежего воздуха...
...При ходьбе вы должны держаться естественно и следить за своей осанкой: высоко поднимите голову, разверните грудь, втяните живот. Тело должно покачиваться в такт с вашими шагами. Руки должны двигаться свободно от самых плеч. Движение ноги должно начинаться не от колена, а от бедра. Глубоко дышите. У вас появится чувство такого подъема, что вы гордо будете нести свое тело.
Во время ходьбы у вас будет хорошее настроение и легкое сердце. Думайте о своих проблемах, если вам не интересна окружающая природа. При этом физическая нагрузка дополняется духовной, и вы избавляетесь от всех своих забот и тревог. Ходьба наполняет вас здоровьем, очищает ум и питает его положительными эмоциями так же, как кровь, проходя по сосудам, питает и очищает тело. На прогулке я всегда иду широким шагом и на каждый шаг говорю себе: "Здоровье... Сила... Молодость... Энергия..."
Бег ради жизни
...Каждый день я бегаю ради жизни. Я бегу равномерным легким шагом, с поднятой головой, расправленными плечами и свободно опущенными руками. Это называется "бег трусцой". Такой тип бега многие спортсмены: боксеры, бейсболисты, футболисты считают самым лучшим видом тренировки. Бег трусцой как стандартный элемент включается в программы физической подготовки во всем мире.
Ежедневный бег при обязательной корректировке нагрузки в зависимости от индивидуального физического состояния и возраста повышает выносливость, улучшает общее состояние, увеличивает сопротивляемость заболеваниям и создает чувство благополучия. Занятия спортом очень важны для стимулирования физического и умственного развития, эмоционального настроя, укрепляют сердце и увеличивают продолжительность жизни.
Однако перед тем, как вы решите начать заниматься спортом, необходимо посоветоваться с врачом.
Если вы человек слабохарактерный и чувствуете, что не сможете заставить себя бегать в холод и дождь, то занимайтесь бегом на месте в помещении, поочередно поднимая ноги на высоту около 20 см от пола. Начинайте с медленного темпа, постепенно его ускоряйте и увеличивайте продолжительность бега. Заниматься бегом на месте надо там, где больше свежего воздуха: на крытой веранде, в коридоре, на балконе, на крыльце или даже в холле, если вы находитесь на работе.
И. Степанчикова
«Польза ходьбы, бега для профилактики атеросклероза и ИБС» – статья из раздела Кардиология
Дополнительная информация:
|
©Эффективная медицина
2004-2024 |