Главная       Медицинская библиотека       Обратная связь

 

Медицинская поисковая система

Главная Библиотека Кардиология Приемы для снятия стресса, тревоги, антистрессовый массаж

Приемы для снятия стресса, тревоги, антистрессовый массаж

Довольно эффективный прием для снятия стресса, тревоги, тревожного состояния - и в частности, успокоения головной боли от переутомления, расстройства и т.п. - основан на принципах воздействия на рефлексогенные зоны.

Такой массаж полезно сделать, как только вы пришли, например, с работы домой.

  1. Для начала несколько раз встряхните кисти, как бы сбрасывая излишек биоэнергии.
  2. Постарайтесь полностью расслабить позвоночник и встряхнуться - в буквальном смысле этого слова, то есть, как бы сильно вздрогнуть всем телом. (Это уже вас немного успокоит.)
  3. Помассируйте волосистую часть головы, а фактически - корни волос. Кончиками пальцев делайте скребущие движения по синусоиде-от шеи, лба и висков в направлении вверх, к макушке. Промассировать надо буквально каждый квадратный сантиметр волосистой части головы.
  4. Теперь по тем же участкам волосистой части головы пройдитесь легкими постукивающими движениями, начав от шеи, лба и висков в направлении вверх, к макушке. Движения выполняются кончиками пальцев.
  5. "Оттаскайте себя за волосы". Захватывая в кулаки пряди волос, тяните их по очереди вверх, довольно сильно натягивая волосы. После каждого такого движения надо разжать кулаки, опустить руки и энергично встряхнуть ими, сбрасывая избыток биоэнергии с кончиков пальцев и ладоней.
  6. А теперь погладьте себя ладонями в области затылка и шеи, несколько раз, сверху вниз, по направлению к позвоночнику и плечам, пока не ощутите приятное тепло.
  7. Массаж лица. Поставьте кончики пальцев обеих рук в центр лба (где находится "третий глаз") и сделайте несколько поглаживающих движений от центра к периферии. После каждого поглаживания надо встряхивать руками, сбрасывая "снятую" биоэнергию.
  8. Несколько раз пощипайте брови по направлению от переносицы к вискам.
  9. Закройте глаза и кончиками пальцев сделайте несколько легких постукиваний по закрытым векам - от переносицы к вискам. Потом, то же самое - в области висков (только совсем легко!).
  10. Постучите кончиками пальцев по самым верхним точкам на скулах, а через несколько секунд - по точкам, расположенным непосредственно перед козелками ушей.
  11. Теперь постучите по точкам, находящимся непосредственно у верхних краев ушных раковин.
  12. Возьмитесь заушные раковины и сгибайте их вниз, вверх, вперед - 10-12 раз.
  13. Попытайтесь "раскрутить" свои ушные раковины - 10-12 раз. Затем хорошенько разомните все участки ушных раковин, включая мочки. В результате всех этих манипуляций уши должны "гореть".
  14. Большими пальцами заткните ушные проходы и несколько раз нажмите и отпустите.
  15. Ладонями закройте уши, пальцы положите на затылок, и слегка постукивайте пальцами по затылку.
  16. Надавайте самому себе пощечин.
  17. Наконец, последнее упражнение. Костяшками пальцев рук, сжатых в кулаки, постукивайте по скуле от уха до центра подбородка с обеих сторон.

И. Степанчикова

«Приемы для снятия стресса, тревоги, антистрессовый массаж» – статья из раздела Кардиология

Дополнительная информация:

Яндекс.Метрика
©Эффективная медицина
2004-2020