Приемы для снятия стресса, тревоги, антистрессовый массаж

Довольно эффективный прием для снятия стресса, тревоги, тревожного состояния - и в частности, успокоения головной боли от переутомления, расстройства и т.п. - основан на принципах воздействия на рефлексогенные зоны.

Такой массаж полезно сделать, как только вы пришли, например, с работы домой.

1. Для начала несколько раз встряхните кисти, как бы сбрасывая излишек биоэнергии.
2. Постарайтесь полностью расслабить позвоночник и встряхнуться - в буквальном смысле этого слова, то есть, как бы сильно вздрогнуть всем телом. (Это уже вас немного успокоит.)
3. Помассируйте волосистую часть головы, а фактически - корни волос. Кончиками пальцев делайте скребущие движения по синусоиде-от шеи, лба и висков в направлении вверх, к макушке. Промассировать надо буквально каждый квадратный сантиметр волосистой части головы.
4. Теперь по тем же участкам волосистой части головы пройдитесь легкими постукивающими движениями, начав от шеи, лба и висков в направлении вверх, к макушке. Движения выполняются кончиками пальцев.
5. "Оттаскайте себя за волосы". Захватывая в кулаки пряди волос, тяните их по очереди вверх, довольно сильно натягивая волосы. После каждого такого движения надо разжать кулаки, опустить руки и энергично встряхнуть ими, сбрасывая избыток биоэнергии с кончиков пальцев и ладоней.
6. А теперь погладьте себя ладонями в области затылка и шеи, несколько раз, сверху вниз, по направлению к позвоночнику и плечам, пока не ощутите приятное тепло.
7. Массаж лица. Поставьте кончики пальцев обеих рук в центр лба (где находится "третий глаз") и сделайте несколько поглаживающих движений от центра к периферии. После каждого поглаживания надо встряхивать руками, сбрасывая "снятую" биоэнергию.
8. Несколько раз пощипайте брови по направлению от переносицы к вискам.
9. Закройте глаза и кончиками пальцев сделайте несколько легких постукиваний по закрытым векам - от переносицы к вискам. Потом, то же самое - в области висков (только совсем легко!).
10. Постучите кончиками пальцев по самым верхним точкам на скулах, а через несколько секунд - по точкам, расположенным непосредственно перед козелками ушей.
11. Теперь постучите по точкам, находящимся непосредственно у верхних краев ушных раковин.
12. Возьмитесь заушные раковины и сгибайте их вниз, вверх, вперед - 10-12 раз.
13. Попытайтесь "раскрутить" свои ушные раковины - 10-12 раз. Затем хорошенько разомните все участки ушных раковин, включая мочки. В результате всех этих манипуляций уши должны "гореть".
14. Большими пальцами заткните ушные проходы и несколько раз нажмите и отпустите.
15. Ладонями закройте уши, пальцы положите на затылок, и слегка постукивайте пальцами по затылку.
16. Надавайте самому себе пощечин.
17. Наконец, последнее упражнение. Костяшками пальцев рук, сжатых в кулаки, постукивайте по скуле от уха до центра подбородка с обеих сторон.

И. Степанчикова

«Приемы для снятия стресса, тревоги, антистрессовый массаж» – статья из раздела Кардиология

Дополнительная информация:

• Профилактика инфаркта и ИБС, как прогнать тревожные мысли
• Как себя вести при ИБС, типы поведения людей больных ИБС
• Вся информация по этому вопросу